हृदय को बनाये स्वस्थ, आहार में शामिल करे ये 15 भोजन

आज कल लोगो कि जिंदगी बहुत ही व्यस्त रहती है जिसके कारण खाने पीने का संतुलन बिगड़ जाता है। चलते फिरते फ़ास्ट फूड जैसे कि मैगी, चौमीन, या ओइली तथा तली हुई चीज प्रतदिन खाते लेते है, इस कारण के आने वाले टाइम में आप के हृदय पर बुरा असर पड़ता है, और कई बीमारियों जैसे कि मधुमेह, बीपी के चपेट में आ जाते हैं।

यदि आप को कभी सीने में असहजता, ज्यादा थकान, सूजन , सर्दी का बना रहना, चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई, सेने में दर्द रहना आदि। तो तुरंत अपने नजदीकी अच्छे डॉक्टर की सलाह ले। आप ऑनलाइन भी डॉक्टर और हॉस्पिटल सर्च कर सकते है जैसे कि आप गूगल में जाये और यदि आप दिल्ली के रहने वाले है तो टाइप करे best cardiologist in delhi, जा भी आप रहा रहे है नियर मी यह लोकेशन डाल कर सर्च कर सकते है वह दिए गई वेबसाइट पर जाये और ऑनलाइन भी हेल्प ले सकते है और ऑफिस में भी बैठ कर डॉक्टर से बात कर सकते है।

इससे बचने के लिए कुछ भोजन हैं जिनको अपने आहार में शामिल करे

  • जो नॉनवेज खाते है वह लोग मछली अपने आहार में शामिल करे, इसमे उच्च ओमेगा -3s
  • एक मुट्ठी भर नट्स जैसे कि बादाम, अखरोट, काजू इत्यादि आप कि भूख बढेगी और हृदय भी स्वस्थ्य रहेगा|
  • छोटा फल जैसे कि जामुन, अनाज या दही में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी या रास्पबेरी आज़माएं| यह दिल-स्वस्थ के लिए बहुत ही लाभ दायक है इसमे फाइटोन्यूट्रिएंट्स और घुलनशील फाइबर से भरे हुए हैं।
  • अलसी का बीज में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है फाइबर और फाइटोस्ट्रोजेन जो दिल को स्वस्थ्य बनता है।
  • दलिया- जई या गेंहू कि दलिया इसे बनाने में समय भी कम लगता है और यह पोषक तत्व का पावरहाउस है।
  • डार्क बीन्स – जैसे गुर्दे या काले सेम इसमे उच्च फाइबर होता हैं, बी-विटामिन, खनिजों, वेजी मिर्च और अन्य अच्छी चीजें पाए जाती है।
  • रेड वाइन का 4-औंस ग्लास(पुरुषों के लिए दो और महिलाओं के लिए एक प्रतिदिन) यह अच्छा (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
  • दिन या रात के खाने में ताजा सब्जियों में हल्का तला और कम मसालो का प्रयोग करे।
  • लाल, पीले नारंगी और सब्जियॉ जैसे कि गाजर, मीठे आलू, लाल मिर्च और बलूत के फल का शरबत यह सब कैरोटीनॉयड, फाइबर और विटामिन फरे होते है जो कि हृदय को स्वास्थ बनाने में मदद करते है।
  • सैंडविच और सलाद को नाश्ते में या हल्कि भूख लगी हो तो ये खाए।
  • फल जैसे कि संतरा, पपीता, आम आदि बीटा कैरोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर भरपूर होते हैं।
  • कोमल, मीठे शतावरी शक्तिशाली पोषक तत्वों से भरा है, जैसे कि बीटा कैरोटीन, फोलेट और फाइबर, और केवल प्रति कप 25 कैलोरी, या प्रति बड़े 5 कैलोरी प्रदान करते हैं।
  • टमाटर- सर्दियों के महीनों में धूप में सुखाये हुए किस्मों का उसे करे लाइकोपीन, विटामिन सी और अल्फा- और बीटा कैरोटीन प्रदान करें।
  • डार्क चॉकलेट आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है लेकिन बस सुनिश्चित करें कि यह कम से कम 70 प्रतिशत से कम हो।
  • कुरकुरे, ताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्स डुबकी का नाश्ते में हुम्मुस को बढ़ाता है और इसमे पोषक तत्वों की एक विशाल चीजे है जैसे कि विटामिन सी और ई, पोटेशियम, फोलेट, कैल्शियम और फाइबर
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