रात में नींद की है समस्या तो अपनाएं ये घरेलू उपाय

16 अगस्त, 2018:  आज की इस फ़ास्ट फॉरवर्ड जिंदगी में कई लोगों को नींद नहीं आने की शिकायत होती है। हर दिन बढ़ता स्ट्रेस, फूड हैबिट और बिजी लाइफस्टाइल की वजह से इनसोमनिया का खतरा बढ़ता जा रहा है। रात में नींद न आने के कारण व्यक्ति दिनभर थका-थका महसूस करता है और उसको तनाव की स्थिति बनी रहती है। कई बार नींद न आने की समस्या इतनी गंभीर हो जाती है कि यह हमारी मानसिक सेहत को प्रभावित कर सकती है।
कहते है नींद सबसे बड़ी नियामत है। अच्छी नींद से आदमी तंदुरुस्त रहता है। तो अगर आप या आपका कोई करीबी इनसोमनिया जैसी बीमारी से परेशान है तो आप यह आसान तरीकों को अपनाकर सुकून की नींद सो सकते हैं।

अनिद्रा होने पर लोगो में इससे कई स्वास्थ्य से सम्बंधित समस्याए होने लगती है, जैसे –

  • उच्च रक्तचाप – अनिद्रा का शिकार व्यक्ति में ऊँच रक्तचाप होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
  • वजन का बढ़ना  – अनिद्रा के कारण एक और बड़ी समस्या वजन का बढ़ना भी है ।
  • तनाव – अक्सर यह देखा जाता है जिस व्यक्ति को अनिद्रा जैसी समस्या रहती है वह व्यक्ति हमेशा तनाव में रहता है।
  • सिर दर्द – अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति का नींद न पूरा होने के कारण हमेशा सिर में दर्द बना रहता है।
  • शरीर में दर्द  – अनिद्रा के कारण शरीर को सम्पूर्ण आराम नहीं मिल पाता है। जिसके कारण शरीर दर्द जैसी समस्या बनी रहती है |
  • लगातार अनिद्रा से शिकार व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है।
 

अनिद्रा से बचने के लिए जरुरी सावधानिया 

अगर आप भी अनिद्रा के उपाय खोज रहे है तो यह जरुरी है की आप निचे दिए गए तथ्यो का ध्यान रखे :–
दोपहर के बाद कॉफ़ी का सेवन ना करे – कॉफ़ी में एक प्रकार का रसायन पाया जाता है। जिसे के नाम से जाना जाता है। वैज्ञानिको के एक शोध के अनुसार कॉफ़ी का सेवन करने के बाद हमारे लीवर को इसमें मौजूद caffeine को पचाने के लिए हमारे शरीर को 5 से 7 घंटा का समय लगता है। जिसके कारण नींद नहीं आती है, अत: दोपहर के बाद कॉफ़ी पीने से बचे इससे रात में सोने में मदद मिलेगी।
सोने से पहले कमरे को पूर्ण रूप से अँधेरा कर ले – जब आप रात में सोने के लिए जाये तो कमरे की बत्ती (light) को बंद कर दे तथा कमरे में प्रकाश को पहुचने की सारे रस्ते को बंद कर दे। इससे आँखों में रौशनी नहीं पड़ेगी और आपको नींद आजएगी।
फ़ोन को दूर रखे – रात में सोने जाये तो अपने cell phone को अपने पहुच से दूर रखे या उसे पूर्ण रूप से बंद कर दे। इससे आपको सोने के समय किसी तरह का अवरोध नहीं होगा और आप चैन की नींद ले पाएंगे।
कम साउंड कर के सुने गाने –  अगर आप रात में सोते समय संगीत सुनना पसंद करते है, तो हमेशा कम शोर करने वाली कर्ण प्रिय गाने सुने। स्पीकर का साउंड कम कर के सुने।
चेहरे को ठंडी पानी से धोये – जब भी आप रात में सोने के लिए जाए, तो अपने हाथ, पैर, और चेहरे को ठंडी पानी से धो ले। इससे भी नींद आयेगी।
 

अनिद्रा से उबरने के उपाय

इसके अलावा आप निचे दिए गए घरेलू नुस्खे अपना सकते है ताकि आपको अनिद्रा की बीमारी से छुटकारा मिल सके:–
योगा करे और ध्यान लगाये  – योगा करने और ध्यान लगाने से शरीर का हर अंग स्वास्थ रहता है और ठीक तरह से कार्य करने लगता है। इसको रोजाना करने पर शरीर दिन भर तरोताजा महसूस करता है। शरीर में स्फुर्तिपन आ जाती है। योगा करने तथा ध्यान लगाने वाले व्यक्ति की मन एवं मस्तिस्क में शांति बनी रहती है। रोजाना ध्यान लगाने वाले लोग की मस्तिस्क में होने वाले तनाव भी दूर होता है। शरीर में रक्त का संचार अच्छे तरह से होने लगता है, जिससे रक्त चाप जैसी बीमारी नहीं होती है। शरीर का अतिरिक्त चर्बी  को कम कर वजन घटाने में भी ये मदद करता है।
हरी चाय  –  अगर आपको अनिद्रा की समस्या है , तो हरे पत्ते की चाय को पिए ये आपके सिर में होने वाली तनाव को कम करेगा साथ में सिर दर्द से राहत दिलाने के लिए भी मदद करेगा। अगर आपका तनाव तथा सिर दर्द कम हो जायेगा तो अनिद्रा की समस्या भी धीरे धीरे कुछ ही दिनों में दूर हो जायेगी।
सलाद  – अपने खाने की तालिका में हरे सब्जियों तथा सलाद का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करे।
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